KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 10 x 30 kg 2 x 65 kg 2 x 65 kg 6 x 65 kg 4 x 65 kg 2 x 65 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 10 x 52 kg (ost 40 kg), 8 x 57 kg (ost 50 kg), 8 x 62 kg (ost 55 kg), 6 x 62 kg (ost 60 kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg, 6 x 12 kg TRICEPS 1. Wyciskanie na płaskiej [...]
co do tej rozszerzonej matury do watpie ale bede probowal cos tam rozwiazywac:) bo z podstawowa to bedzie ciezko sie dostac tam prawda??? ja Ci powiem tak ze z perspektywy czasu to ja juz teraz nie pisał bym podsatwy tylko od razu rozszerzenie bo naparwde bardziej sie opłaca w przeliczaniu na punkty, duzoo duzoo wiecej mozna na niej zyskac... tez [...]
koksmaciek no 50 kg fajnie sie macha TomTHX moja tez pierwsza seria na klate... robie rozgrzewke 50kg x 50 ruchów 88-0 ANIMAL, Wuchta w drugiej serii pierwsz powtórzenie zrobiłem stylem sumo, i i nie dla mnie ono ziomalzobacze zaraz jak tam sobie ty radzisz dzisiaj była regeneracja
eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]
21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]
monticue a montignac - prawie te same literki O ile dieta montignac ma dość rozsądne podstawy, o tyle tego rozsądku ewidentnie brakuje Tobie. 13 kg w 50 dni - utnij sobie nogę. Fizycznie to nawet trudne nie jest, polecam opaskę uciskową i bardzo ostrą piłę. A odpowiedź serio: jesteś dzieckiem, inaczej tego nazwać nie można (i nie mówię o samym [...]
Transmisje z 4 kolejki spotkań grupowych na kanałach Polsatu: 16.12.2008 - wtorek 20.30 - na żywo Liga Mistrzów: Lube Banca Marche Macerata - Portol Palma Mallorca (PS) 17.12.2008 - środa 17.25 - na żywo Liga Mistrzów: Jihostoj Ceske Budejovice - Dinamo Moskwa (Polsat Sport Extra) 20.00 - na żywo studio Ligi Mistrzów (PS) 20.30 - na żywo Liga [...]
dzisiaj trening z rana troszke. jak nie miales minimum ch posilkow to zle 1)wyc lezac PROGRESJA 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 i dalej odpuściłem bo czułem ze na 80 max 6-7 powt bym zrobił zebys dal se wiecej luzu na 15tkach to bys mial dzis wiecej mocy mala roznica pomiedzy 15 a 10 wyszla 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] zapomniałem [...]
jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push [...]
"10-ątki" czas operacyjny-1,5 godziny :) 1)wyc lezac PROGRESJA 45-10 50-10 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 80-10 Tak jak miało być, zaczełem od 45 i wydłużyłem przerwy od 65 koło 2,3-3 min 80 poszło w miare lekko na 85 moze z 5,6 bym zrobił wiec nie podchodziłem 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-7 zaczełem [...]
A więc hm,nie wiem od czego zacząć.Może najpierw wypiszę cele to będzie łatwiej.Celami jakie na razie przed sobą stawiam są: -dostać się na AWF w Bydgoszczy(kierunek lekka atletyka) -zdać dobrze maturę,tzn.na przyzwoitym poziomie i żeby wystarczył on na dostanie się na studia. Tak to mniej więcej z grubsza wygląda.Łatwo na pewno nie będzie bo [...]
dziś trening w szkole na wf... przy klasie to sie jakoś lepiej ciska 1)wyc lezac PROGRESJA 45do70-10p 75-10 80-10 85-10(ostatnio 80-10) przy 85 zapas na 2,3 powtórzenia 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-10(ostatnio 60-7) nastepnym razem zaczynam od 45 kończe na 65 :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5-10 * 5serii [...]
DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
DZIEŃ 5 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. [...]
Witam, sobota była troszkę sennym dniem jak dla mnie..pewnie ta pogoda Oki, pobudka koło 7.30 - izolacik wypijam 30 gram proszku ISOPURE (smak wanilia) Koło 8.00 śniadanko 9 białek jaj + płatki 100 gr , cynamon i słodzik - do smaku z supli po śniadaniu poszło Daily Vits , Garlicyn , Plants Enzymes z NOW, MZB, dzień spokojny 10-14 posiedziałem w [...]
4.03.09 Trenig silowy, Klatka: Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12 Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12 Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2 Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10 No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow.. Tric: Sciaganie linek [...]
12.03.09 TRENING 5 1. klatka szeroko na płaskiej 7p-30kg 5p-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 3-50 3-52,5 2sx7p - 55 kg (miala byc jedna seria ale ojciec aparatu nie wlaczyl ) http://www.youtube.com/watch?v=4HqVR5anvlc Marna jakosc :/ 2. spiecia brzucha 4x8p -2,5 kg Oczywiscie nast razem bedzie wiecej. 3. pompki na poreczach 4x8 Kurde [...]
piAtEk (6 z 43) ...oj - jak dobrze byc wyspanym - wkóncu Pobudka po 10 - przezd 11 i snaidanko: ....dobreńkie. Potem po 2h - porcja Ester Cell MAxx. Po kolejnej godzinie - posilek przedtreningowy: kasza tunczyk sos Zaraz po mix: ....niestety coraz bardziej MM mnie denerwuje: ....grudy niesamowite - choc po [...]
Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!
